세네갈의 아침

우체국 영업시간 체크해 봅시다

우편물을 담당하는 우체국은 우리주변에서 쉽게 볼 수 있습니다. 요즘 우체국은 우편물뿐만 아니라 택배, 예금 등도 가능하기 때문에 우체국을 잘 활용하시는 분들도 늘어나고 있습니다. 그래서 오늘은 우체국영업시간을 알아보도록 하겠습니다.

우체국운영 및 이용시간

우체국은 평일 오전 09:00 ~ 오후 6:00까지 운영하고 있습니다. 공휴일은 은행과 마찬가지로 운영하지 않습니다. 하지만 요즘은 우체국입구에 무인우편창구를 운영하는 우체국이 많이 생겨났습니다. 무인우편창구는 연중 무휴이며 오전 08:00 ~ 오후 10:00까지 이용 가능합니다.

금융업무 또한 평일만 이용가능하며 평일 오전 09:00 ~ 오후 4:30까지 이용 가능합니다. 우편업무보다 일찍 마감되므로 이점 참고하시기 바랍니다.

우체국 찾기

내 집 주변의 우체국을 찾기 위해서는 우체국 위치 찾기를 통해 내 집 주변의 우체국을 확인할 수 있습니다.

오늘은 우체국영업시간에 대해 알아보았습니다. 우체국은 어렸을 때 부 터 우리 생활에 가장 밀접하게 다가와 있었습니다. 이제는 우체국이 우편물뿐만 아니라 쇼핑, 금융에 까지 이용이 가능해 졌습니다. 우체국영업시간을 잘 확인하시고 바쁜 일상에 헛걸음 하지 않도록 하시기 바랍니다.

VPN다운로드 및 사용법 체크하기

VPN 프로그램은 접속이 차단되었거나 의도치 않게 막혀있는 사이트를 우회해서 들어갈 수 있게 해주는 프로그램입니다.

VPN다운로드 및 사용법

SoftEther VPN 프로그램을 다운로드 받으셔야 합니다. VPN프로그램 중에서 간단하게 사용할 수 있으며, 다른 프로그램과는 비교도 안될 정도의 성능을 가지고 있습니다.

위 링크를 클릭해 SoftEther VPN 프로그램을 다운로드 받습니다.

프로그램을 다운로드 받으셨으면 압축을 풀고 인스톨 파일을 더블 클릭합니다.

softEnter VPN Client 를 클릭하고 다음을 클릭합니다.

I agree to the End User Licese Agreement 를 체크하고 다음을 클릭합니다.

첫번째 체크하고 다음을 클릭합니다.

프로그램을 설치가 끝났습니다.

SoftEther VPN 사용법

프로그램을 실행시키면 VPN을 추가하여 등록을 해줘야 합니다. VPN Gate Public VPN Relay Servers을 클릭합니다.

위의 창에서 체크표를 하게 되면 컴퓨터가 느려질 수 있으니 체크표를 하지 말고 OK를 클릭합니다.

서버 추가할 목록이 나옵니다. 이 목록에서 서버를 선택하여 CONNECT to the VPN Server 를 클릭합니다.

VPN Sessions 수는 낮은게 좋습니다.ping 은 낮은게 좋습니다. ping이 높거나 Sessions이 높으면 버벅거림이 덜합니다.

서버를 선택하셨다면 Agree를 클릭합니다.

여기까지 따라 하셨다면 이제 끝이 보입니다. 마지막으로 연결 방법을 묻는 창이 나오는데 TCP를 체크하고 OK를 클릭합니다.

VPN 사용이 끝나면 VPN GATE Connection에 우 클릭하고 Disconnect를 눌러 접속을 끈으시면 됩니다.

오늘은 VPN 프로그램 설치 및 사용법에 대해 알아보았습니다. 영어로만 되어있어 번거로울 수 있지만 설치를 해보면 어려운 게 아닙니다. 여러분들도 위 사용법을 확인하시고 한번 사용해 보시기 바랍니다.

고속도로 요금조회 및 미납요금 조회

고속도로 마다 가격의 차이가 있는데 왜 가격의 차이가 있을까요? 오늘은 고속도로 가격 책정기준과 고속도로 요금조회 방법에 대해 알아보겠습니다.

고속도로 요금조회 방법

먼저 한국도로공사 홈페이지에 접속합니다. 한국도로공사 홈페이지는 http://www.ex.co.kr/ 로 접속하시면 됩니다.

화면 상단 이용정보를 클릭하시고 여행정보를 클릭합니다. 

여행정보를 클릭하면 통행요금안내 페이지가 나옵니다. 출발 요금소와 도착요금소를 입력하시고 요금조회 버튼을 클릭합니다.

요금조회 버튼을 누르면 차종별로 통행요금, 경로, 총거리를 알려줍니다. 또한 경로내 휴게소 정보까지 알려줍니다.

차종구분은 1종(소형차), 2종(중형차), 3종(대형차), 4종(대형화물차), 5종(특수화물차), 1종(경형자동차로) 나뉩니다. 차량구분은 차량분류기준에 의하여 적용됩니다.

연계요금은 영업체제을 연계시켜 총 이용거리에 비례한 통행요금 산정 후 최소요금소 납부요금 공제금액을 말합니다. 

• 적용대상: 연계구간 이용차량 중 전자지불수단으로 통행료를 납부하는 차량
• 연계구간: 통행요금표를 참조
• 유효기간: 직전 영업소 요금 수납 후 2시간 이내

고속도로 미납요금 조회

한국도로공사 홈페이지 첫 화면에서 미납요금 조회를 클릭합니다. 미납요금조회 페이지가 나오는데 차량번호를 입력하고 조회를 클릭합니다.

미납요금이 없으면 결과창에 '미납된 자료가 없습니다.' 라고 나옵니다.

혹시 미납요금이 있으면 하이패스 홈페이지(www.excard.co.kr)에서 미납 상세내역 조회 및 인터넷 납부(후불하이패스카드, 실시간 계좌이체, 일반신용카드)가 가능합니다.

오늘은 고속도로 요금조회 및 미납요금 조회방법에 대해 알아보았습니다. 고속도로 요금을 낼 때 현금이 부족하여 낭패를 보거나, 하이패스를 그냥 지나쳐 납부방법을 몰라 요금을 수납하지 않고 방치하는 사람들이 의외로 많다고 합니다. 이의 방법대로 미리 요금을 확인하시고 혹시 미납요금이 있을 경우 납부하시기 바랍니다.

자동차 연비 순위 BEST 11

고유가 시대에 자동차를 선택함에 있어 연비의 중요도는 점점 높아 지고 있습니다. 요즘 연비를 과장해 문제가 되고 있는 자동차들이 많이 연비에 과장이 없는지도 중요해 지고 있습니다. 오늘은 자동차 연비 순위 알아보겠습니다.

자동차 연비란?

자동차가 일정한 거리를 달릴 때 소모되는 연료의 양을 말합니다. 즉 일정한 연료로 자동차가 달리는 거리를 말하는 것입니다. 연비를 측정하는 방법은 나라마다 조금씩 다른데, 일반적으로는 국산차는 1리터로 갈수 잇는 거리를 km 단위로 표시하고, 미국은 1갱런당 달릴 수 있는 거리를 마일 단위로 표시합니다.

전체 모델 중 연비 Top11

미국 컨슈머리포트가 자동차 모델들의 실제 연비(real-world tests) 테스트를 통해 차급별로 연비 좋은 모델을 선정했습니다.

전체 1위는 복합연비 46.7 km/l를 기록한 Mitsubishi i SE 전기차였으며, 주로 1위에서 4위 까지는 전기차가 연비가 우세했으며, 5위~10위 까지는 하이브리드 자동차들의 모델들이 차지하였습니다. 연비에는 역시 일본차가 8개나 순위에 이름을 올렸으며, 미국차가 3개로 연비에 있어서는 두나라가 독점하는 상황입니다. 한국차는 전체 Top11에 든 차는 없었으며 차급별로 간혹 Top10에 들었습니다.

차급별 연비 좋은 모델 순위

FUEL-EFFICIENT HATCHBACKS : Top10

COMPACT CARS : Top10

SUBCOMPACT CARS : Top10

MIDSIZED CARS : Top10

현대 Accent 해치백(수동), Elantra(Avante) GLS와 GT, Veloster, Sonata 하이브리드와 GLS 등이 차급별 Top10에 포함되었습니다. SUV 차급에서는 현대 Santa Fe가 유일하게 포함되었습니다.

연비향상은 에너지 절감차원을 넘어 환경대응 차원으로 바뀌어 환경문제해결과 새로운 국제경쟁력을 확보하기 위한 국책과제가 되었습니다. 개인적으로는 연비를 줄여 자동차 유지비를 줄이는 것도 있겠지만 환경문제로 인해 가솔린이나 디젤에서 전기차로 넘어가는 시기라 할 수 있습니다. 전세계에 전기차가 보급될 때까지 자동차 회사에서는 연비향상을 통해 환경을 보호해야 할 것 입니다.

화재보험보상 해주는 경우와 못 받는 경우

화재가 발생했을 때 보험에 가입이 되어 있다면 보상은 어떻게 받는지 알아보도록 하겠습니다.

관련자료

화재보험이란?

화재로 인하여 생길 손해의 보상을 목적으로 하는 손해보험계약을 화재보험계약이라 합니다. 보험사고는 화재이나 상법은 화재를 정의하지 아니하므로 사회통념상 화재라 인정할 수 있는 화력에 의한 연소작용으로 생긴 재해(災害)라고 규정되어 있습니다.

보상하는 손해

화재에 따른 손해 

보험약관에 보상하지 않는 손해에는 화재로 생긴 것이든 아니든 파열 또는 폭발로 생긴 손해는 보상하지 않지만 다음과 같은 폭발손해에 대한 규정을 알아보겠습니다.

• 단순 폭발로 인한 손해
• 폭발로 인한 화재 손해
• 화재로 인한 폭발손해

위의 사항 중 1번은 폭발현상의 독립적 손해에 해당하므로 당연히 보상하지 않으며, 2번과 3번은 폭발손해 부분은 보상이 되지 않으나 화재손해부분은 보상을 해줍니다.

화재에 따른 소방손해

화재진압을 목적으로 방수한 결과 보험의 목적이 물에 젖거나 수침손을 입는 경우 또는 문, 창, 칸막이 등이 파손, 오손되는 경우뿐만 아니라 건물의 집단지역 등에서 화재의 연소확대를 방지하거나 진압하기 위하여 보험의 목적인 건물이나 일부 구조물 등을 파괴 또는 도괴함으로써 생긴 손해

화재에 따른 피난손해

화재의 발생에 따른 손해의 확대방지를 위하여 보험의 목적을 구조하거나 피난도중 해당 목적물이 파손되거나 오손되어 생긴 손해

잔존물제거비용, 손해방지비용

손해방지 또는 경감에 소요된 필요, 유익한 비용은 보험가입금액을 초과하더라도 보상하며, 사고현장에서의 잔존물의 해체비용, 청소비용, 상차비용은 손해액의 10%를 한도로 보험약관 지급기준에 따라 산출된 금액을 보상합니다.

보상하지 아니하는 손해

• 고의(자기방화)
• 보험금을 노리고 고의로 방화를 저지른 손해
• 중대한 과실
• 보통사람의 주의력으로 행동하였을 경우 화재사고 손해가 없었으리라고 생각되는 상태에서 발생된 손해
• 발효, 자연발열 또는 자연발화로 생긴 손해
• 화재 시에 발생한 도난, 분실
• 화재를 동반하지 않은 폭발사고
• 지진, 전쟁, 폭동 등에 의한 화재사고
• 국가 또는 지방자치단체의 명령에 의한 재산의 소각

화재보험의 분류

• 주택화재보험: 주택물건
• 일반화재보험: 일반물건, 공장물건
• 영문화재보험: F.O.C(F) Policy Form

보상계산 방법

보험가액이 1억 원인 건물을 보험가입금액 5천만 원에 화재보험에 가입한 상태에서 화재로 3천만 원의 재산피해가 발생한 경우 지급보험금은 손해액의50%(=5천만 원/1억 원)인 1천 500만원이 됩니다. 그러나 일반 건물의 경우에는 보험가입금액이 보험가액의 80% 해당 액과 같을 경우에는 비례보상을 하지 않고 실손해액을 보상을 하게 됩니다. (지급보험금 = 손해액 × 보험가입금액/보험가액×80)

보험금의 지급

보험회사는 손해액이 산정되면 보험계약자에게 보험금을 지급합니다. 손해조사가 장기간의 시일이 소요되거나, 보험 계약자의 청구가 있으면 추정하는 보험금의 일부는 미리 지급 받을 수 있습니다.

화재보험은 동일한 건물에 다수의 보험을 중복계약 하여도 실손보상원칙에 의해 해당 보험회사가 분담하여 실제 손해액만을 보험금으로 자급한다는 것에 주의할 필요가 있을 것 같습니다.

음주운전삼진아웃 및 구제방법

음주운전의 개념

음주운전이란 술을 조금이라도 마신 상태에서의 운전을 의미하지만 도로교통법에서 규정하는 음주운전이란 혈중 알코올 농도가 법에서 규정하고 있는 한계치를 초과한 상태에서 운전한 경우를 말합니다. 우리나라의 경우 도로교통법 제 44조 1항에“누구든지 술에 취한 상태에서 자동차 등을 운전하여서는 아니 된다.”고 규정되어 있으며, 제 2항에“제 1항의 규정에 따라 운전이 금지되는 술에 취한 상태의 기준은 혈중알코올농도가 0.05퍼센트 이상으로 한다.”고 규정되어 있습니다.

음주운전 기준 및 처벌

기준

• 술에 취한 상태(혈중 알코올농도 0.05% 이상)
• 술에 만취한 상태(혈중 알코올농도 0.10% 이상) 

처벌

• 형사입건 (3년 이하의 징역 또는 1,000만원 이하의 벌금)
• 음주사고 시 (10년 이하의 징역 또는 3,000만원 이하의 벌금) 

운전면허삼진아웃제란?

음주운전으로 3회 이상 적발될 경우 운전면허를 취소하는 제도입니다.

운전면허삼진아웃의 적용기준

2001년 07월 24일 이후부터 3회 이상의 음주운전을 한경우 삼진아웃으로 처리되어 2년의 결격기간을 둔 운전면허취소처분을 받게 됩니다. 운전면허 삼진아웃을 당하게 되면 마지막 면허취소일 로부터 2년간 면허취득을 할 수 없습니다.

음주운전구제방법

음주운전에 적발된 경우 행정심판 및 이의신청을 통해 면허구제를 받을 수 있습니다. 하지만 음주운전삼진아웃에 해당하는 운전자는 면허구제를 받을 수 없습니다.

음주운전을 근절하기 위한 노력

• 음주운전 사실을 알면서도 열쇠를 제공하고 동승한 자 등에 대해서는 방조범으로 의율한다.
• 혈중알코올 농도 0.1% 이상의 상태로 운전하여 사람을 죽거나 다치게 한 경우에 교통사고처리특례법이 아닌 특정범죄가중처벌법(위험운전치사상죄)을 적용하여 보다 강하게 처벌한다
• 음주전력 있는 자가 음주교통사고로 사망사고를 야기하거나 최근 5년 내 4회 이상 전력자가 음주운전을 다시 한 경우에 음주운전에 이용된 차량을 몰수한다
• 음주단속 장소를 수시로 변경하여 단속을 일상화하고 악성 음주운전자들을 현장에서 즉시 체포하는 등 법 집행을 강화함으로써 음주운전의 할 수 없는 환경을 조성한다.

오늘은 음주운전삼진아웃에 대해 알아보았습니다. 음주운전은 본인 뿐만 아니라 타인에게도 피해를 주기 때문에 개인의 이기심으로 남에게 커다란 피해를 줄 수도 있습니다. 이 또한 우리 사회에서 뿌리 뽑아야 할 범죄가 아닐까 생각이 듭니다.

소화전사용법 및 겨울철 화재 예방

관공서나 아파트 계단에 보면 옥외 소화전이 있습니다. 항상 우리 가까이 있지만 실제로 사용해본 사람은 별로 흔하지 않습니다. 과연 저게 화재가 발생하면 도움이 될까? 하는 의구심이 들기도 합니다. 오늘은 소화전사용법 및 겨울철 화재 예방 대해 알아보겠습니다.

소화전사용법

1. 화재가 발생하면 화재를 알리고자 발신기 스위치를 누르고, 소화전 문을 열고 관창(물을 뿌리는 부분, 노즐) 과 호스를 꺼냅니다. 
2. 소화전은 혼자 사용하기에는 무리가 있습니다. 다른 한 사람이 소화전의 관창을 접히지 않게 펴주고 관창을 가지고 간 사람이 물 뿌릴 준비가 되었으면 소화전함의 개폐밸브를 돌려 개방해야 합니다. 
3. 관창을 잡고 불이 타는 곳에 물을 뿌립니다. 소화전의 수압은 일반 소화기의 분사압과 차이가 많이 있기 때문에 최대한 수압을 견딜 수 있는 자세로 물을 분사하셔야 합니다. 
4. 화재를 진압하였다면 개폐밸브를 잠급니다. 
5. 관창을 잘 세척하고 물을 뺀 다음 서늘한 곳에 말립니다. 
6. 관창이 다 말랐다면 다음을 위해 잘 말아서 정돈해 넣어 놓습니다. 

겨울철 화재 예방

겨울철 화재란?

겨울철에는 대기가 건조하고 날씨가 추워 보온 등을 위한 전열기구 사용이 급증하여 화재가 많이 발생합니다. 겨울철에는 난방 기구를 많이 사용하기 때문에 다른 계절보다 특별이 화재에 유의하셔야 합니다.

• 화기주변에는 항상 소화기나 모래를 비치하여 화재 상황을 대비해야 합니다.
• 사용하지 않는 전열기구는 플러그를 뽑고, 뽑을 때는 선을 잡아 당겨 뽑기 보다는 플러그 머리를 잡고 뽑습니다.
• 난로 주변에서 세탁물을 건조시키지 마시고 화재의 위험성이 있는 물건은 멀리하는 것이 좋습니다.
• 소화기 사용법을 미리 숙지해 두고, 소화기를 정기적으로 정검해야 합니다.

겨울철 화재를 예방하려면 적정용량의 전열기구를 사용하셔야 합니다. 건물 내부에서는 반드시 금연하고 소화기 및 소화전을 설치하시기 바랍니다. 오늘은 소화전사용법 및 겨울철 화재 예방 대해 알아보았습니다. 겨울철 난방 기구의 사용과 건조한 환경 탓에 불이 많이 나는 계절입니다. 평소보다 더 꼼꼼히 화재예방을 하시는 것이 좋을 것 같습니다.

성희롱 처벌 및 예방 10계명

직장 내 성희롱이 사회적으로 문제가 되고 있습니다. 예전에는 아무렇지 않게 했던 말들이 요즘은 시대가 변해 타인이 수치심을 느꼈다면 그건 성희롱이 되는 세상이 되었습니다. 오늘은 성희롱의 기준과 처벌에 대해 알아보도록 하겠습니다.

정의 규정

여성발전기본법 (3조 4항)

업무, 고용 그 밖의 관계에서 국가기관, 지방자치단체 또는 대통령이 정하는 공공단체의 종사자, 사용자 또는 근로자가 그 직위를 이용하거나 업무 등과 관련하여 성적 언동 등으로 성적 굴욕감 또는 혐오감을 느끼게 하거나 성적 언동 그 밖의 요구 등에 대한 불응을 이유로 고용상의 불이익을 주는 것을 말한다

남녀고용평등법 (제2조 2항)

직장 내 성희롱이라 함은 사업주, 상급자, 또는 근로자가 직장 내의 지위를 이용하거나 업무와 관련하여 다른 근로자에게 성적인 언어나 행동 등으로 또는 이를 조건으로 고용상의 불이익을 주거나 또는 성적 굴욕감을 유발하게 하여 고용환경을 악화시키는 것을 말합니다.

성희롱은 성적의미가 내포된 육체적, 언어적, 시각적 행위로 나눌 수 있습니다.

육체적 성희롱

• 입맞춤이나 포옹 등 직접적으로 신체적 접촉이 있는 경우
• 가슴, 엉덩이 등 특정 부위를 만지는 행위를 한 경우
• 안마나 애무를 강요하는 행위 

언어적 성희롱

• 음란한 농담이나 음담패설을 하는 경우
• 외모에 대한 성적인 비유나 평가를 하는 경우
• 성적관계를 강요하거나 회유하는 행위
• 성적 사실관계를 묻거나 성적인 내용의 정보를 의도적으로 유포하는 행위
• 회식자리 등에서 무리하게 옆에 앉혀 술을 따르도록 강요하는 행위
• 음란한 내용의 전화통화

시각적 성희롱

• 메일, 컴퓨터, 팩스 등으로 음란한 편지, 사진, 그림을 보내는 행위
• 외설적인 사진, 그림, 낙서 등을 게시하거나 보여주는 행위
• 성과 관련된 자신의 특정 신체부위를 고의적으로 노출하거나 만지는 행위

실제 성희롱인지 아닌지 여부는 그러한 언행이 행해진 장소라든가 두 사람간의 관계 등 당시의 정황을 객관적으로 종합하여 판단해야 합니다. 일반적으로 성희롱은 남. 녀의 문제일 뿐 아니라 권력의 문제이므로 피해자 중심주의를 견지하고 있으며, 악용될 가능성도 있기 때문에 몇 가지 기준에 의해 성희롱 여부를 판단하게 됩니다. 

• 피해자의 관점에 따른다
• 피해자가 거부의사를 말이나 행동으로 표현했다는 사실
• 양 당사자가 원하고 상호 협의가 된 성적 관계인지 여부
• 단 한번의 성적 언동이라도 성희롱으로 간주된다 

성폭력범죄의 처벌 등에 관한 특례법 제 13조에 따르면 다른 사람의 성적 욕망을 유발하거나 만족시킬 목적으로 전화, 우편, 컴퓨터, 그 밖의 통신매체를 통하여 성적 수치심이나 혐오감을 일으키는 말, 음향, 글, 그림, 영상 또는 물건을 상대방에게 '도달'하게 한 사람은 2년 이하의 징역 또는 500만원 이하의 벌금에 처한다고 합니다.

1. 성적인 불쾌감을 주는 말은 안됩니다.
2. 외모에 대한 성적 비유, 사생활에 대한 발언은 좋지 않습니다.
3. 동의 없는 신체접촉 안됩니다.
4. 회식자리에서 술 따르기, 블루스 강요하는 행위는 안됩니다.
5. 직장에서 음란물 시청 및 전송 안됩니다.
6. 몸매를 훑어보는 눈빛 안됩니다.
7. 성적인 불쾌감을 느끼면 분명하게 상대방에게 표현을 합니다.
8. 상대방의 거부 표현을 하면 진심으로 받아 들여야 합니다.
9. 선배, 후배, 동료가 서로 존중하는 문화를 만들어야 합니다.
10. 성희롱 예방에 관심을 갖고 주기적인 교육을 받는 것이 좋습니다.

지위를 이용하거나 업무와 관련하여 직장 내나 사회에서 공공연하게 성희롱은 일어나고 있습니다. 특히 성희롱을 할 수 있는 지위에 있는 사람들은 상대방의 입장에서 한번 더 생각하고 행동하셨으면 합니다.

위암초기증상 위암은 조기발견이 중요한 이유

위암은 초기에 발견하면 생존가능성이 아주 높은 암입니다. 그러나 위암초기에는 특별한 증상이 나타나지 않아 초기에 발견하기가 쉽지 않습니다. 오늘은 위암초기증상 및 위험요소에 대해 알아보도록 하겠습니다.

위암이란 무엇인가?

위암은 위 점막에서 발생한 악성 세포가 위 내에서 무한정 증식을 하고 점차 다른 장기로 퍼져 생명을 일게 되는 질환입니다.

조기위암이란?

위의 점막에서 발생하여 시간이 지나면서 위암세포가 점막하층, 근육층, 장막층을 파고들어 위 밖으로 퍼지고 위 주변의 림프절로 퍼지게 됩니다. 암세포가 점막층이나 점막하층에만 있는 경우를 조기 위암이라고 합니다. 위암이 근육층이나 장막층까지 퍼진 경우보다 치료될 수 있는 가능성이 훨씬 높아서 90% 이상이 완치될 수 있습니다. 우리나라의 위암환자들 중 30%가 조기 위암에 해당하며, 조기 위암의 환자수는 점차 증가하고 있다고 합니다.

위암 발생률

위암은 한국에서는 가장 흔하게 발생하는 질병으로 전체암 중의 20% 정도를 차지합니다. 여자보다 남자에게 더 많이 발생합니다. 연령별로는 나이가 들수록 발생률이 높아지는 경향이 있습니다. 30대 까지는 위암 발생률이 낮으나 40대 이후로는 급격히 증가하는 암이며 70세~79세 사이에 가장 높은 발생률을 보인다고 합니다. 한국에서는 일생 동안 위암에 걸릴 확률은 100명 중의 9명 정도로 건강에 큰 영향을 미치고 있는 질환입니다.

위암의 초기증상

위암에 걸리면 소화불량, 속 쓰림, 상복부 통증, 체중감소, 식용감퇴, 피로 등이 있을 수 있습니다. 이 외의 증상은 토혈, 혈변, 복부 종괴, 간비대 등이 발생할 수 있습니다. 위암은 증상이 없는 경우가 매우 흔하며 초기에 증상이 없거나 경미한 경우가 많아 진단이 늦어지는 경우가 많습니다. 결국 위암은 초기 증상만으로는 발견하기 힘들기 때문에 증상이 없더라도 정기적으로 검사를 받는 것이 좋습니다.

위암의 위험요소

암이 100% 유전성 암은 아니지만 어느 정도의 가족성 경향이 있습니다. 위암 환자의 10~15%는 가족력이 있고 가족중에 위암환자가 있는 경우 발생률은 2~3배 높다고 합니다.

위궤양, 십이지장 궤양은 100% 위암으로 변하는 것은 아닙니다. 위궤양으로 진단받고 수 개월 이내에 위암으로 진단이 바뀐 대부분의 경우는 양성 위궤양이 위암으로 진행되었다기 보다는 위암진단을 받기 전 양성 위궤양으로 오인되었을 경우입니다.

짠 음식이나 자극적인 음식은 위 점막에 손상을 주며, 위 내에서 여러 가지 발암 물질의 독성을 강화해 주는 역할을 합니다. 위암 발생이 많은 동아시아 지역에서 소금의 섭취가 많아 서양보다는 동양이 위암발생률이 높습니다. 따라서 짜거나 자극적인 음식을 많이 먹으면 위암발생이 증가한다고 할 수 있습니다.

담배는 위암의 발암 인자인 질소아민을 포함하고 있어 위암의 발생을 증가시킵니다. 흡연자는 비흡연자 보다 암 발생률이 2배 정도 높은 것으로 알려져 있습니다. 술은 최근의 연구 결과에 의하면 위암의 위험요소가 아니라는 결과가 있어 위암과의 관련성이 적은 것으로 생각되고 있습니다.

아직까지 위암의 발생을 확실하게 막을 수 있는 방법은 없습니다. 그러나 많은 연구를 통해 위암의 발생과 관련이 있다고 알려진 여러 가지 생활 양식과 음식 섭취 습관을 근거로 합니다. 균형잡힌 영양가 있는 식사와 신선한 과일이나 야채를 충분히 섭취는 것이 좋습니다.

스트레칭 순서 및 방법

자고 일어났을 때나 운동을 하거나 일을 시작하기 전 꼭 스트레칭을 하라고 전문가들은 말합니다. 스트레칭의 효과와 스트레칭 순서 알아보도록 하겠습니다.

팔 다리 및 허리를 곧게 펴주는 운동입니다. 단순반복작업 및 불안전한 작업자세 등으로 허리, 팔 및 어깨의 근육 및 신경조직에 피로가 누적되어 통증을 유발하는 근골격계질환을 예방할 수 있도록 작업 시작 전 또는 작업종료 후 시행하면 근골격계질환을 30% 이상 감소시킬 수 있습니다.

• 통증 직전까지 정확한 자세로 약 10초간 정지하여야 합니다.
• 동작 중 호흡을 멈추지 않고 자연스럽게 호흡을 합니다.
• 반동을 주지 않고, 과도하게 스트레칭 하지 말아야 합니다.
• 순서대로 신체 모든 관절을 2~3회 반복하여 실시합니다.

허리, 등 스트레칭

양팔을 벌리고 하늘을 보며 가슴을 내밀어 등 근육과 허리 근육을 스트레칭 합니다.

손목 스트레칭

왼손등을 허리에 대고 오른쪽 팔꿈치를 잡아 안쪽으로 당겨줍니다. (좌우 교대)

어깨 스트레칭

왼팔로 오른쪽 팔을 받쳐 오른쪽어깨 뒤를 보면서 왼쪽 방향으로 발꿈치를 지그시 누르며 오른팔을 부드럽게 당겨줍니다(좌우 교대)

1. 복근·어깨스트레칭

의자에 앉아서 양손을 끼고 손바닥이 위로 향하게 팔을 위로 뻗은 후 그 자세로 앞으로 뻗는다.

2. 어깨·허리 스트레칭

머리 뒤에서 왼쪽 팔꿈치를 오른손으로 잡고 오른쪽 아래로 당겨줍니다. (좌우 교대로 실시)

3. 가슴·어깨·허리 스트레칭

가슴 앞에서 왼쪽 팔꿈치를 오른손으로 잡고 뒤로 당겨 어깨를 우측으로 돌립니다. (좌우 교대로 실시)

4. 어깨·등 스트레칭

양손을 끼고 어깨를 밀어내는 기분으로 팔을 뻗어준다. 이때 머리는 조금 앞으로 숙여주도록 합니다.

5. 가슴·어깨·허리 스트레칭

양손을 뒤에서 끼고 넓게 가슴을 펴고, 어깨를 당기고 등을 반듯하게 펴고 하는 것이 중요합니다.

6. 어깨·허리·다리 스트레칭

양발을 넓게 벌리고 의자에 양손을 짚고 상체를 앞으로 숙여줍니다. 등은 약간 뒤로 젖히는 듯하게 하고 허리는 뒤로 빼는 것처럼 실시합니다.

7. 어깨·허리·다리 스트레칭

양발을 교차시키고 양손이 바닥에 닿을 때까지 굽혀줍니다.

8. 허리 스트레칭

양발을 어깨넓이로 벌린 후 양손을 등 뒤에서 끼고 다리 근육이 당길 때가지 천천히 허리를 굽힙니다.

9. 무릎·다리 스트레칭

양팔을 뻗어 허리를 곧게 하고 무릎을 굽혔다 폅니다.

오늘은 스트레칭 순서에 대해 알아보았습니다. 여러분도 근골격계질환을 30% 이상 줄일 수 있다고 하니까 꾸준히 스트레칭을 하는 것이 좋을 것 같습니다.