발목 접질렸을때 이렇게 하세요
요즘 같이 추운 날씨에 준비운동 없이 운동을 하다보면 쉽게 다치는 부위 중 하나가 발목입니다. 팔이랑은 다르게 발목을 다치면 거동하기 힘들어 다치지 않는것이 가장 중요한데요, 오늘은 발목 접질렀을때 대처방법과 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
발목은 전신의 체중을 받치는 관절입니다. 그래서 신체부위에서 스트레스를 가장 많이 받는 관절 중 하나입니다. 발목이 지탱할 수 있는 범위를 넘어서는 심한 충격을 받게 되면 발목을 접질리게 됩니다. 주로 발목을 지지해주는 바깥쪽 인대가 늘어나거나 찢어지게 되는데 그럴 경우 발목 주위가 붓게 되고 통증이 나타납니다. 병원에서는 이를 발목 염좌라고 합니다.
발목을 접질렀을 때 대처법
1.아이스 스프레이를 인대손상부위에 뿌려주기
발목을 접질러서 통증이 있는 경우 그 자리에서 인대손상부위에 아이스 스프레이를 뿌려줍니다. 아이스 스프레이는 다친 염좌 부분을 얼게 해주어서 혈액순환을 잘 안되게 해줍니다. 붓기가 심하게 되지 않게 하기 위해서는 시원하게 해줘야 하기 때문입니다.
2.다리에 냉찜질 해주기
아이스 스프레이를 뿌린 다음 다친 염좌 부위에 얼음찜질을 해주는데 붓기가 심하지 않을수록 회복이 빨라지게 되므로 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다.
3.X-ray 검사하기
통증이나 멍이 심하게 든 경우 발목이 부러졌는지 확인하기 위해 병원에서 x-ray 검사를 먼저 해보는 것이 좋습니다. 나이가 많으신 분들은 발목 부위에 골절이 쉽게 되므로 반드시 x-rat 검사를 먼저 해야합니다.
4.압박붕대로 고정하거나 깁스를 합니다.
인대손상이 심한 부위에 압박붕대로 고정을 하거나 깁스를 하여 움직이지 않게 해주는 것이 좋습니다. 인대는 다시 돌아가는 성질을 가지고 있으므로 시간이 지나면 다시 원래 상태로 돌아가나, 발을 사용하거나 다친 부위를 계속 움직이게 한다면, 인대가 원래의 상태로 올바르게 돌아가지 않아서 다시 인대 부위를 다치게 되는 경우가 많습니다.
발목염좌 예방법
1.평소 발목 부위가 자주 다친다면, 근육과 인대를 강화할 수 있는 운동을 해주는 것이 좋습니다.
2.운동을 하기 전에 몸을 따뜻하게 해줄수 있는 워밍업을 많이 해주도록 합니다.
3.자신에게 맞는 신발을 신어주도록 합니다.
4.처음부터 무리한 운동보다는 가벼운 운동부터 시작하도록 합니다.
오늘은 발목 접질렀을 때 대처법과 예방법에 대해서 알아봤는데요, 발목을 다치면 여러므로 제약이 많이 생기니 예방하는 것이 가장 좋은거 같습니다. 여러분들도 운동하기 전에 꼭 준비운동을 해서 발목을 다치는 일이 없도록 하는 것이 중요할 거 같네요. 그럼 오늘 포스팅을 마치도록 할께요.
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