하루 단백질 섭취량 권장량 알아보기
하루 단백질 섭취량 권장량 알아보기
운동을 하는 사람에게는 단백질은 중요한 영양소중 하나입니다. 근육을 생성하기 위해서는 단백질이 필수인데 하루에 얼마나 먹어야 하는지 궁금해 하는 분들이 많습니다. 오늘은 하루 단백질 섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다.
하루 단백질 섭취량 권장량
사람에 따라 개인차가 있을 수 있기 때문에 참고하시고 자신에게 맞는 단백질량을 확인하시기 바랍니다.
일반성인
일반성인의 경우 체중 1kg 당 1g 의 순수 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동을 즐겨하는 일반인
운동을 즐겨하는 일반인일 경우 몸무게 1kg 당 1.2g 의 순수 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
전문 운동선수 (보디빌더)
전문적으로 운동을 하는 사람일 경우 몸무게 1kg 당 1.5~2g 의 순수 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
근육생성을 목적으로 하는 사람일 수록 단백질을 많이 섭취해야 합니다.
하루 단백질 섭취량 계산
운동할 때 단백질 섭취량을 계산할 때 콩을 제외한 식물성 단백질은 하루 권장량에서 제외시키는게 좋습니다. 식물성 단백질은 근육을 만들기 적합하지 않기 때문에 순수 단백질 즉, 동물성 단백질인 계란, 고기, 생선의 단백질만 계산하시면 됩니다.
하루 단백질 섭취량을 초과 할 경우
단백질을 하루권장량을 초과하여 섭취하게 되면 초과량은 지방으로 전환됩니다. 이점을 염두해 두시고 3시간 주기로 20~ 40 그램의 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
오늘은 단백질 섭취량에 대해 알아보았습니다. 하루 단백질 섭취량을 계산하기란 쉬운 게 아닙니다. 단백질은 1g에 4 칼로리 정도를 기자고 있기 때문에 단백질량 뿐 아니라 칼로리 계산도 해야하기 때문에 계산하기가 까다롭습니다. 하지만 걱정할 필요가 없는게 전문 보디빌더가 아닌 사람은 단백질을 어지간히 먹어서는 단백질량을 초과하지 않습니다. 하지만 3시간주기로 얼마나 잘 나눠먹냐가 중요한 포인트 입니다.
